如何解决 post-582741?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 生酮饮食新手一周食谱有哪些推荐? 的话,我的经验是:生酮饮食新手一周食谱,重点是高脂肪、中蛋白、低碳水,帮你迅速进入酮症状态。简单推荐如下: **周一** 早餐:煎蛋配牛油果和少量芝士 午餐:烤鸡胸肉配菠菜炒蘑菇 晚餐:三文鱼配黄油炒西兰花 **周二** 早餐:椰子油炒蛋加培根 午餐:牛肉沙拉(生菜、黄瓜、橄榄油) 晚餐:烤猪排配奶油炒花菜 **周三** 早餐:奶油咖啡(咖啡+椰子油+黄油) 午餐:鸡蛋沙拉卷(生菜包裹鸡蛋沙拉) 晚餐:煎虾仁配蒜蓉炒芦笋 **周四** 早餐:全脂酸奶加少量坚果 午餐:香煎三文鱼配藜麦(控制量)和蔬菜 晚餐:牛排配黄油炒菠菜 **周五** 早餐:煎蛋卷(加蘑菇、菠菜) 午餐:鳄梨鸡肉沙拉 晚餐:烤羊排配炒西葫芦 **周六** 早餐:奶酪煎蛋配牛油果 午餐:烤鸡腿配烤蔬菜 晚餐:海鲜杂烩(虾、贝类加黄油) **周日** 早餐:椰浆奶昔(椰浆+蛋白粉+少量坚果) 午餐:猪肉炒菜花配青椒 晚餐:烤鸭配蒜蓉菠菜 记得多喝水,保持电解质平衡,避免碳水超标。食材以天然未加工为主,减少零食和糖分摄入。这样一周下来,比较容易适应生酮生活啦!
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